plany treningowe

To aż się prosi żeby podzielić te plany na push pull i będziesz mieć fajny podział w sam raz na 4 dni treningowe. Tylko większość moich ćwiczeń na dolne partie ciała to push, prawda? Jak mogłabym to wtedy rozdzielić? :-?

[...] typu pompki na poręczach, wiosła, podciągania, wyciskania. Właściwie to praktycznie wszędzie. Nie wiem jaki masz cel TRENINGOWY, bo od tego również wiele zależy. Może lepiej będzie zastosować sprawdzone plany, urozmaicając je o dodatkowe ćwiczenia, niż samemu gubić się w programowaniu. Zmieniony przez - Strengthtenix w dniu 2021-11-30 18:26:51

[...] mam bardzo dużo zajęć w ciągu dnia i nie mam czasu na treningi,dlatego jestem zmuszony zmienić trochę mój plan na taki bardziej skromny i będzie on wyglądał obecnie tak: -Przysiady -Podciąganie -Pompki 2/3 serie-1 min odpoczynku między seriami Może ktoś z was zna jakieś efektywne plany/metody treningowe nie wymagające dużej ilości czasu ? :)

Może ktoś z was zna jakieś efektywne plany/metody treningowe nie wymagające dużej ilości czasu ? :) dopiero teraz zauważyłem odpowiadając na pytanie. Nie ma chyba lepszego planu niż skrócone fbw lub skrócone wersje push/pull dla osób które nie są w stanie wygospodorowac więcej czasu na trening. 3-4 podstawowe ćwiczenia w 3-5 seriach i będzie [...]

Staż treningowy na siłowni: 10 miesięcy SZCZEGOLY Uprawiane inne sporty: piłka nożna jw NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,KTORY AKTUALNIE REPREZENTUJESZ. nowicjusz-czyli TY- stosuje najprostsze rozwiazania. garstka(max 5) ciezkich cwiczen zlozonych max 3 dni treningowe/tydz. Zmieniony przez [...]

Staż treningowy na siłowni: 10 miesięcy SZCZEGOLY Uprawiane inne sporty: piłka nożna jw NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,KTORY AKTUALNIE REPREZENTUJESZ. nowicjusz-czyli TY- stosuje najprostsze rozwiazania. garstka(max 5) ciezkich cwiczen zlozonych max 3 dni treningowe/tydz. Zmieniony przez [...]

Plany powinno się zmieniać co jakiś czas, tak samo i obciążenie serie itd. bo mięśnie się przyzwyczajają i nie reagują na bodźce treningowe. Ja ćwiczyłem splitem raz w tygodniu i jakoś szło, ostatnio już mniej więc teraz próbuje HST, musisz nabrać trochu doświadczenia i zobaczyć na jaki trening twoje mięśnie najlepiej reagują.

[...] czwórki i łydki, natomiast w dni treningu pull dokładasz ćwiczenia na tył uda. Wówczas masz 4 dni treningowe i każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Przy 4 dniach treningowych taki podział będzie fajnym rozwiązaniem ewentualnie jak wolisz to góra dół też się dobrze sprawdzi. A gotowe plany możesz znaleźć w temacie "Pierwszy rok treningów"

[...] - obciążenie podczas biegania http://www.sfd.pl/temat181056/ - trening sprinterski http://www.sfd.pl/temat77336/ - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa plany na 1000m juz byly, nawet sam wrzucalem, wiec poszukaj, i nastepnym razem uzyj wyszukiwarki to naprawde nie boli bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 - 1000m [...]

[...] rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. ]] - sprinty ]] - interwały ]] - obciążenie podczas biegania ]] - trening sprinterski ]] - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa plany na 1000m juz byly, nawet sam wrzucalem, wiec poszukaj, i nastepnym razem uzyj wyszukiwarki to naprawde nie boli Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2010-12-19 00:19:16

[...] na gotowe przy czym nie mają nawet pojęcia ile wegli/białka wciska sie na 1kg ciała na cyklach czy tez zamienić/zastąpić jedno cwieczenie w treningu innym , ale wklejac cale plany i prosic o poprawki to czysta głupota.Nikt cie nie zna ani twoich możliwości jak szukasz porad wzgledem treningu to wynajmij sobie trenera albo zmien dział na [...]

Zmieniam cwiczenia co 4-6 tygodni.Pytaliscie sie o poprzednie plany wiec juz mowie:w kwietniu trening na łapy wygladal tak:1)Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6-progresja 2)Uginanie ramion z hantelkami siedząc (uchwyt młotkowy)12,10,8,8-progresja 3)Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (uchwyt szeroki 10-12,10,8,8-progresja [...]

[...] sztangielek chwytem neutralnym np. Powtórzenia w obu ćwiczeniach w zakresie ok 12 ruchów. Triceps - odejmij po jednej, ostatniej serii z pierwszych dwóch ćwiczeń. Uda - Są plany z dużą ilości serii w przysiadach, ale 12 to naprawdę kiepski pomysł. Zrób raczej przysiad 5x, 4x prostowanie podudzi, 4x MC na prostych nogach. Zarówno w przysiadzie, [...]

[...] przecież systemy treningowe są wymyślane na lata, a nie zmieniane co sezon; bez linków do innych for; bez trudu sam znajdziesz; na marginesie, przestańcie poprawiać plany każdego kto je wstawi, tylko dlatego że różnią się minimalnie od planów podwieszonych w dziale, przecież to są tylko PRZYKŁADY, trening dostosowujesz do swoich [...]

no i fajnie, ze ktos sie ze mna zgodzil. teraz czekam na Wasze plany zywieniowe z podzialem na pore(godzine) dni treningowe i bez, rodzaj produktow (ww proste,zlozone,bialka,itd.) oraz przyklady potraw do danej pory. dzieki. pozdrawiam

Administratorzy , doradcy zajmują się układaniem planów lub możesz skorzystać z planów na firmowej stronie https://potreningu.pl/plany-dietetyczne-treningowe

ponizej jest pare postow kolegow poczytaj sa juz plany sprawdzone i bez bledow dopasuj go pod swoje warunki treningowe pozamieniaj ewentualnie cwiczenia i wklej do oceny (tylko nie zakladaj nowego postu) nikt Ci nie ulozy planu... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lap link jest tam wiele ciekawych informacji opisow cwiczen. pozdrawiam

[...] (jeżeli spełnia się wymogi prowadzenia dziennika w tym dziale, info w temacie podwieszonym w dziale) Proszę określ się konkretnie - jak to ma wyglądać w Twoim przypadku. Temat zawsze można przenieść do któregoś z tych działów, jak i ewentualnie go przywrócić tutaj jak konkretne plany maja sie wyklarować w przyszłości Powodzenia

[...] do wspinania, odważniki kulkowe w wadze 14kg, 24kg i 32kg. Jak będzie też potrzeba to niedaleko mam siłownię z wszelkim potrzebnym wyposażeniem. Zdjęcia, filmy i wszelkie plany nie są problemem, czasu na trenowanie też jest ile trzeba. Chciałbym poprzez udział w tym projekcie polepszyć swoją wytrzymalość i siłę, dzięki temu osiągać lepsze [...]

[...] ja chce polaczyc 3 rodzaje kreatyny chcialem to zrobic tak: 3.5 titratu rano (moze z ryboza) 3.5 piro na noc z ryboza i 3 mono po treningu(tylko w dni treningowe) zmienilem plany bo w tym miesiacu nie bede chodzil na kick boxing(wypadek sylwestrowy -to moja twarz )i postanowilem zmniejszyc dawki chce brac 5 gram dziennie piro i cytrynianu i po [...]